MINSEL, MediaManado.com – Pemenuhan nutrisi atau gizi seimbang bagi anak sangat penting bagi anak-anak karena periode pertumbuhan dan perkembangan mereka yang pesat membutuhkan asupan nutrisi yang memadai.
Gizi seimbang berarti memperoleh makanan dengan jumlah dan jenis yang tepat untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi tubuh anak secara optimal.
Berikut adalah beberapa poin penting tentang pemenuhan nutrisi atau gizi seimbang bagi anak:
1. Kebutuhan gizi yang berbeda: Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda tergantung pada usia, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan fase perkembangan mereka. Itulah sebabnya mengapa diet anak-anak harus disesuaikan dengan tahap perkembangan mereka.
2. Kelompok makanan yang seimbang: Diet seimbang bagi anak-anak harus mencakup berbagai kelompok makanan yang penting untuk pertumbuhan dan kesehatan mereka. Kelompok makanan utama meliputi:
• Karbohidrat: Sumber energi utama bagi tubuh, seperti nasi, roti, pasta, kentang, dan sereal.
• Protein: Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan tahu/tempe.
• Lemak: Sumber energi dan penting untuk perkembangan otak, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
• Buah-buahan dan sayuran: Kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan fungsi tubuh yang baik.
• Susu dan produk susu: Sumber kalsium yang esensial untuk perkembangan tulang dan gigi yang kuat.
3. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji: Makanan olahan dan makanan cepat saji sering mengandung gula tambahan, garam, lemak jenuh, dan bahan tambahan lain yang kurang sehat. Lebih baik mengutamakan makanan segar dan alami.
4. Perhatikan asupan gula dan garam: Batasi konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan dan garam berlebihan. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan masalah gigi, sedangkan garam berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan tekanan darah.
5. Air putih: Pastikan anak-anak cukup minum air putih. Air sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu fungsi organ-organ vital.
6. Aktivitas fisik: Selain pemenuhan nutrisi yang seimbang, anak-anak juga perlu beraktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, dan kesehatan mental mereka.
7. Peran orang tua: Orang tua berperan penting dalam mengedukasi anak-anak tentang pola makan yang sehat dan memberikan contoh dengan gaya hidup sehat.
Memastikan ketersediaan makanan bergizi di rumah dan mengajak anak-anak berpartisipasi dalam persiapan makanan juga dapat meningkatkan kesadaran mereka tentang gizi seimbang. (Adv)
